★歩いているだけじゃだめ?(2001/10/27)
NHKのクローズアップ現代で「寝たきりになたないために」
という特集を放映していた。
ウォーキングだけでは付かない筋力があるという。
背骨の腰の部分、胴体と足とを結んでいる筋肉だそうだ。
骨腰筋と言って、足を引き上げる力になる。
この筋力が弱くなると歩行がすり足になって
足が上がらず何もないところで躓いたりする。
骨腰筋を鍛える体操があるそうだ。
スクワット(毎日10回)
・足を肩幅ほどに開いて立つ。
・そのまま腰を少し落として、つらくなったところで戻す。
・番組では椅子の背もたれを手でつかんで行っていた。
足の後ろ振り上げ(毎日左右10回づつ)
・椅子の背に手をかけて立つ
・足を伸ばしたまま、左足を後ろにつらくなるまで上げて降ろす。
・次に右足をあげる。これを繰り返す。
腹筋(適宜)
・床に膝を曲げて仰向けで寝る
・腹筋運動を行うが、背中に座布団などをあてがってもいい。
・手はおなかの上などに軽くおく。
|
さあ、やってみましょう!!
|